Są to produkty zawierające wiele niezbędnych składników odżywczych. Oto lista najważniejszych i najbardziej przydatnych produktów podczas ciąży.

1. Migdały

Najbardziej przydatny rodzaj orzecha, na który możesz zafundować sobie podczas ciąży. Migdały pomogą zmniejszyć silny apetyt. Ta orzecha zawiera nie tylko magnez, ale także wapń. Bądź jednak ostrożny, migdały, podobnie jak inne orzechy, są jednym z najbardziej alergizujących pokarmów.

2. Ryba, najlepiej grillowana

Naturalnym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 są ryby morskie. Na przykład: łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego przydatnego składnika nie można znaleźć w żadnym innym produkcie, jest to ważne, ponieważ odpowiada za normalny rozwój oczu i mózgu dziecka. Spożywanie kwasów omega-3 może zapobiegać chorobie wieńcowej serca.

3. Ciemna czekolada

Zawarty w nim magnez może zapobiegać poronieniom i przedwczesnym porodom. Poprawia czynność serca i zmniejsza obrzęk. Wybierając czekoladę, zachowaj ostrożność; w ostatnich latach była to jedna z najbardziej fałszywych potraw.

4. Mleko i produkty mleczne

Dostarczają niezbędną ilość wapnia, który jest głównym składnikiem kości. Niedobór wapnia może powodować bóle głowy i uczucie ciągłego zmęczenia.

5. Czerwona papryka

Zawiera więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Spożycie pieprzu poprawia stabilność i poprawia wygląd skóry.

6. Ciemny chleb

Ciemny chleb jest mniej przetworzony i nie ma wzmacniaczy smaku. Chleb żytni zawiera 3-5 razy więcej minerałów niż chleb biały. Powinieneś wybrać chleb z dodatkiem płatków owsianych, ponieważ radzi sobie z problemami trawiennymi, które często martwią kobiety w ciąży. Ciemny chleb zawiera witaminy, minerały i naturalne włókna, kwas foliowy i żelazo, przydatne w czasie ciąży.

Piec domowy chleb: Ocena wypieków chleba 2016 według ceny i jakości.

7. Brokuły, fasola, sałatka

W zielonych warzywach można znaleźć kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jej niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu.

8. Ciecierzyca

W sklepie można znaleźć różne rodzaje roślin strączkowych. Można je dodawać do zup, sałatek lub wszelkiego rodzaju sosów. Ciecierzyca świetnie nadaje się jako wypełniacz do kotletów. Zawiera białko, żelazo, cynk i kwas foliowy.

9. Woda

Jest to idealny i najzdrowszy napój dla kobiet w ciąży, ponieważ nawilża i nie zawiera kalorii. Konieczne jest picie 2 litrów wody dziennie, aby zapobiec pojawieniu się zmęczenia, zaparć, nudności i zwiększonego apetytu. Aby się zabezpieczyć, używaj tylko najlepszych filtrów wody, które oceniliśmy wcześniej.

10. Trochę oliwy z oliwek

Wskazane jest spożywanie go codziennie, ale w małych ilościach. Wystarczy dodać jedną łyżkę stołową tego zdrowego produktu do sałatki.

Obejrzyj wideo: Dieta kobiet w ciąży jak powinna wyglądać? (Styczeń 2025).