Bezsenność lub bezsenność to niewystarczający czas trwania lub niska jakość snu. Ten stan może wystąpić z powodu przepracowania, choroby, głośnego hałasu, zmiany strefy czasowej i wielu innych przyczyn.
Jeśli często budzisz się w środku nocy, wstajesz rano z uczuciem zmęczenia, chodzisz cały dzień jak „senna mucha”, a już zacząłeś znajdować różnice w twarzach owiec, które liczysz 10 razy, co oznacza, że bezsenność Cię nie omijała.
Tutaj 10 sposobów na pozbycie się bezsenności.
10. Porusz palcami
Brzmi prosto (i trochę głupio), ale jeśli poruszasz palcami w łóżku, pomagasz ciału się zrelaksować. Rób to, aż poczujesz się śpiący.
9. Poczekaj na odpowiedni moment
Śpij tylko wtedy, gdy czujesz się zmęczony. Jeśli leżałeś w łóżku dłużej niż 30 minut i nadal nie zasnąłeś, wstań i zrób coś nudnego, aż poczujesz się senny. Nie oglądaj telewizji, nie rób nocnego dojo, ponieważ to wyśle twojemu nieprzytomnemu złą wiadomość o nagrodzie za bezsenność.
8. Zrób listę rzeczy do zrobienia na jutro
Wiele osób idzie spać, zastanawiając się, co robić jutro. Pozbądź się tego nawyku i zrób „zrzut mózgu” przed snem. Poświęć 10 minut na spisanie tego, co masz na myśli, lub sporządzenie listy pilnych spraw na jutro.
7. Trochę hałasu nie zaszkodzi
Chwileczkę ... W sypialni powinno być cicho, prawda? Tak nie jest. Im ciemniejszy i cichszy pokój, tym głębiej będziesz spać. Ale dodanie „białego szumu” w tle może naprawdę pomóc zasnąć. Te monotonne ciche dźwięki będą blokować inne, bardziej niepokojące dźwięki, które mogą spowodować, że się obudzisz. Ponadto, kiedy śpisz, będziesz mniej prawdopodobne, że obudzisz się z innych dźwięków. Źródłem „białego szumu” w nocy może być wentylator, relaksująca muzyka lub dźwięki natury (na przykład deszcz, szum wiatru, wodospad).
6. Mniej kofeiny
Ogranicz stosowanie używek, takich jak alkohol i kofeina, w herbacie lub kawie, szczególnie wieczorem. Stymulanty zakłócają proces zasypiania i zapobiegają pojawieniu się głębokiego snu. Działanie kofeiny może trwać długo (do 24 godzin), więc szanse na jej wpływ na sen są znaczne.
5. Nie jedz mocno przed snem
Zwyczaj spożywania późnego obiadu nie tylko aktywuje układ trawienny, ale także opóźnia sen, ponieważ zamiast oczekiwanego relaksu ciało zużywa energię na trawienie jedzenia. Jeśli cierpisz na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) lub zgagę, wieczorna przekąska może pogorszyć objawy. I nie pij dużo płynu na nadchodzący sen, w przeciwnym razie pęcherz przypomni sobie o środku pięknego snu.
4. Nie śpij w ciągu dnia
Popołudniowy sen niszczy zegar biologiczny i sprawia, że noc zasypia dłużej i trudniej.
3. Ćwiczenie
Joga, pilates i tai chi pomagają uspokoić ciało i umysł i są jednymi z trzech najlepszych sposobów na poprawę snu bez narkotyków. Tylko upewnij się, że pomiędzy ćwiczeniami a snem będzie trzy godziny przerwy, co da ciału wystarczająco dużo czasu na relaks.
2. Wyłącz telewizor
„Teraz wyłączam telewizor (komputer, smartfon, zastępuję to, co jest potrzebne) i idę spać” - myślisz. Jednak jasne światło pochodzące z ekranu nie uspokaja mózgu, ale raczej stymuluje go do pracy. A to negatywnie wpływa na produkcję hormonu snu, melatoniny. Ponadto nieodparte pragnienie o pierwszej w nocy, aby dowiedzieć się, czy pingwin ma kolana, obejrzeć horror lub zaktualizować stronę z wiadomościami, zapycha głowę śmieciami informacyjnymi. Daj odpocząć mózgowi, wyłącz gadżety na godzinę przed snem.
1. Wypij szklankę ciepłego mleka
Ciepłe mleko znajduje się na szczycie listy skutecznych środków na bezsenność. Działa uspokajająco na organizm dzięki zawartości aminokwasu zwanego tryptofanem. Melatonina powstaje z tryptofanu. Nie możesz znieść ciepłego mleka? Dodaj do niego kroplę lub dwa ekstrakty waniliowe. A to też nie jest entuzjastyczne? Spróbuj herbaty rumiankowej.
