Ponad 40 tysięcy mieszkańców Japonii ma ponad 100 lat, w Wielkiej Brytanii stulecie ponad 9 tysięcy, w Rosji około 7 tysięcy. Każdy z nich ma swoje sekrety, które pomagają utrzymać dobre duchy, a także ciało przez stulecie.
W dzisiejszym wyborze prezentujemy 10 najważniejszych sekretów długowieczności. Być może pomogą komuś uwolnić pełny potencjał swojego ciała i dostroić się do najdłuższego, najpełniejszego i najszczęśliwszego życia.
10. Jedz płatki, ryby i warzywa
Wiadomo, że większość stulatków, którzy przekroczyli próg stulecia, mieszka w Japonii. I właśnie w tym kraju podstawą diety jest ryż, ryby i warzywa. Ale mięso, jajka i tłuste potrawy w menu są praktycznie nieobecne. Warto zauważyć, że porcje na stole przeciętnego Japończyka są znacznie mniejsze niż Europejczyków.
9. Pozwól sobie na drobne słabości
Żelazna dyscyplina, ścisła dieta i stały reżim nie przyczyniają się do długowieczności tak bardzo, jak zrównoważony styl życia i małe przyjemności, takie jak kieliszek wina, ciasteczka z kawałkami czekolady lub kieliszek alkoholu.
8. Spędzaj więcej czasu w powietrzu
Długie spacery przyczyniają się do wzmocnienia i uzdrowienia ciała. Dlatego spacery po parku są bardziej korzystne niż uprawianie sportu w zamkniętym klubie fitness. Ponad połowa znanych stulatków poświęca dużo czasu na spacery.
7. Rozwiąż krzyżówki
Trening mózgu jest kluczem do szczęśliwej długowieczności. Naukowcy udowodnili, że jednym z najbardziej skutecznych symulatorów są zwykłe krzyżówki, a także sudoku, łamigłówki do herbaty i inne proste łamigłówki.
6. Utrzymywanie rodziny i przyjaciół
Rozległy krąg osób w jednej osobie wspiera pragnienie życia. Ponad 80% stulatków codziennie komunikuje się z rodziną i przyjaciółmi, a wielu prowadzi aktywne życie towarzyskie.
5. śpij dobrze
Niedobór snu prowadzi do zakłócenia absolutnie wszystkich układów w ciele. Naukowcy zalecają spanie co najmniej 8 godzin dziennie. We śnie nasze ciało regeneruje się znacznie aktywniej, a także walczy z negatywnymi skutkami stresu w ciągu dnia.
4. Przenieś
Po 30 latach organizm wytwarza coraz mniej hormonów niezbędnych do utrzymania aktywności życiowej. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć uwalnianie hormonów, a także wzmocnić naczynia krwionośne, stawy i mięśnie.
3. Pracuj z przyjemnością
Ulubiona praca przedłuża życie. Jednocześnie praca spod kija przyczynia się do wczesnego starzenia się, zaniku zainteresowania życiem i ciągłego stresu. Socjologowie twierdzą, że artyści, dyrygenci i filozofowie wyglądają młodziej niż ich lata.
2. Kochać
Uściski, pocałunki i seks przyczyniają się do rozwoju hormonu szczęścia w ciele, który jest jednym z najsilniejszych katalizatorów mechanizmu odmładzającego. Dlatego bliskość bliskiej osoby jest kluczem do długowieczności i dobrego zdrowia.
1. Nie przejadaj się
Naukowcy szacują, że stulatkowie z reguły spożywają 2000 kalorii niezalecanych codziennie, ale tylko 1500. Taka dieta pozwala zapomnieć o otyłości i dłużej utrzymywać aktywność.
