Najlepszy na świecie

  • Główny
  • Technika
  • Finanse
  • Oceny
  • Samochody
  • Film
  • Ludzie
  • Główny
    • Technika
    • Finanse
    • Oceny
    • Samochody
    • Film
    • Ludzie

Główny Oceny

5 najzdrowszych ćwiczeń sportowych

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia. Jednak profesjonalni instruktorzy często ostrzegają, że niektóre ćwiczenia mogą powodować znaczną szkodę dla zdrowia, szczególnie jeśli naruszysz technikę ich wykonywania.

Dzisiaj proponujemy zwiedzanie 5 najzdrowszych ćwiczeń sportowych. Jeśli występują problemy ze stawami i wiązadłami, a także przy braku doświadczenia, zaleca się wybór bezpieczniejszej dla nich alternatywy.

5. Niskie przysiady

Przysiady to naprawdę skuteczne ćwiczenia na pośladki w domu. Jednak zginając kolana pod kątem większym niż 90 stopni, narażamy stawy na ryzyko. Specjaliści twierdzą, że uzyskanie ściśniętej łąkotki i zaburzeń krążenia podczas przysiadów jest tak proste, jak łuskanie gruszek. Dlatego musisz wykonywać przysiady zgodnie z zasadami: miednica powinna pozostać powyżej kolana, ćwiczenie powinno być wykonywane powoli, a nogi powinny być równoległe.

4. Przedłużenie nogi na symulatorze

To popularne ćwiczenie ma na celu rozwój mięśnia czworogłowego (mięśnie przedniej części uda), jednak takie ruchy są absolutnie nienaturalne dla osoby, ponieważ podczas chodzenia nogi poruszają się zupełnie inaczej. Przy zginaniu dolnej części nogi z pozycji siedzącej z ciężarem istnieje ryzyko przeciążenia ścięgien i więzadeł otaczających rzepkę. Bezpieczniejszą i nie mniej skuteczną opcją może być wykonywanie płytkich przysiadów na jednej nodze.

3. Deadlift

Podczas wykonywania ćwiczenia hantle lub drążek są trzymane w środku w pozycji stojącej, podczas gdy ramiona są blisko siebie. Podnosząc ciężar do brody, ryzykujemy uszczypnięcie nerwu w okolicy barku. Alternatywą byłoby wykonanie trakcji, pochylenie do przodu o 90 stopni. Ciężar jest utrzymywany przez ręce rozłożone nieco szerzej niż ramiona, a następnie podnoszone, aż ramiona i łokcie znajdą się na tej samej linii.

2. Uprowadzenie biodra na symulatorze

Popularnym, ale niebezpiecznym ćwiczeniem sportowym wzmacniającym mięśnie pośladkowe może być kontuzja pleców lub stawu biodrowego, szczególnie u kobiet. Konieczne jest, aby nie kłaść zbyt wiele na symulatorze. Rozsądną alternatywą dla niebezpiecznego ćwiczenia mogą być rzuty z ekspanderem przymocowanym do kostek.

1. „Butterfly” (mieszanie rąk na symulatorze)

Ćwiczenie to wykonuje niewielu, przestrzegając właściwej techniki. W trakcie treningu staw barkowy odczuwa nadmierny stres, który z czasem może przerodzić się w regularny ból. Ponadto pompowanie środka klatki piersiowej motylkiem jest bardzo trudne. Specjaliści zalecają zastąpienie tego niebezpieczne ćwiczenie do hodowli hantli w pozycji leżącej. Ważne jest, aby waga zawsze była adekwatna do poziomu sprawności fizycznej.

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Najzdrowsze warzywa i owoce - TOP 5 polskich warzyw i owoców (Czerwiec 2025).

Powiązane Artykuły

Ocena wydajności smartfona
Oceny

Ocena wydajności smartfona

2020
Pierwsza kreskówka na świecie (WIDEO)
Najbardziej na świecie

Pierwsza kreskówka na świecie (WIDEO)

2020
10 najlepszych osób zmieniło jakość życia na lepsze
Oceny

10 najlepszych osób zmieniło jakość życia na lepsze

2020

Zostaw Swój Komentarz

Zalecane

Najdroższe teledyski w historii

Najdroższe teledyski w historii

2020
10 najlepszych bezramowych smartfonów w 2020 roku

10 najlepszych bezramowych smartfonów w 2020 roku

2020
Najsłynniejsze piosenki noworoczne (Top-10)

Najsłynniejsze piosenki noworoczne (Top-10)

2020
10 najlepszych znanych par z dużą różnicą wieku

10 najlepszych znanych par z dużą różnicą wieku

2020

Popularne Kategorie

  • Jedzenie i picie
  • Miasta i kraje
  • Samochody
  • Sport
  • Informacje i aktualności
  • Ulubiony
  • Technika
  • Najbardziej na świecie
  • Książki
  • Koronawirus

Ostatni

Ocena wydajności tabletów

Ocena niezawodności rosyjskich touroperatorów 2019

Najstarsza osoba na świecie

10 najlepszych lokalizacji w Grecji, w których najbardziej wzrosły zyski z dziennych czynszów

Top 5 najlepszych sukcesów

Ocena najlepszych darmowych gier na PC w 2020 roku

Rzeczywisty

Najdroższe marki samochodów na świecie
Samochody

Najdroższe marki samochodów na świecie

2020

Agencja analityczna „Avtostat” opublikowała ocenę obejmującą najdroższe marki samochodów według średniego ważonego kosztu samochodów na rynku rosyjskim. Ogółem w rankingu uwzględniono 34 marki, których sprzedaż nowych samochodów w okresie styczeń-kwiecień 2015 r. Wyniosła ponad 1 tys ...

Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

10 najstraszniejszych wypadków XXI wieku, złapanych na filmie (18+)

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

Ranking uniwersytecki Wielkiej Brytanii

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

8 skutecznych zasad do nauki języka angielskiego

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

Top 10 niskokalorycznych potraw

2020

Najlepszy na świecie

Najlepszy na świecie.

Ostatni

  • Najbardziej okazałe koncerty w historii
  • Najbardziej niezwykłe błystki (Fidget Spinner)
  • Ocena rosyjskich gubernatorów na rok 2015: pełna lista

Popularne Kategorie

  • Ludzie
  • Oceny
  • Technika

© 2025 https://efuc.org

  • Recenzje technologii i testy
  • Książki
  • Artykuły
  • Ulubiony
  • Miasta i kraje
  • Medycyna
  • Sport
  • Technika
  • Jedzenie i picie
  • Koronawirus

© 2025 https://efuc.org