Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia. Jednak profesjonalni instruktorzy często ostrzegają, że niektóre ćwiczenia mogą powodować znaczną szkodę dla zdrowia, szczególnie jeśli naruszysz technikę ich wykonywania.
Dzisiaj proponujemy zwiedzanie 5 najzdrowszych ćwiczeń sportowych. Jeśli występują problemy ze stawami i wiązadłami, a także przy braku doświadczenia, zaleca się wybór bezpieczniejszej dla nich alternatywy.
5. Niskie przysiady
Przysiady to naprawdę skuteczne ćwiczenia na pośladki w domu. Jednak zginając kolana pod kątem większym niż 90 stopni, narażamy stawy na ryzyko. Specjaliści twierdzą, że uzyskanie ściśniętej łąkotki i zaburzeń krążenia podczas przysiadów jest tak proste, jak łuskanie gruszek. Dlatego musisz wykonywać przysiady zgodnie z zasadami: miednica powinna pozostać powyżej kolana, ćwiczenie powinno być wykonywane powoli, a nogi powinny być równoległe.
4. Przedłużenie nogi na symulatorze
To popularne ćwiczenie ma na celu rozwój mięśnia czworogłowego (mięśnie przedniej części uda), jednak takie ruchy są absolutnie nienaturalne dla osoby, ponieważ podczas chodzenia nogi poruszają się zupełnie inaczej. Przy zginaniu dolnej części nogi z pozycji siedzącej z ciężarem istnieje ryzyko przeciążenia ścięgien i więzadeł otaczających rzepkę. Bezpieczniejszą i nie mniej skuteczną opcją może być wykonywanie płytkich przysiadów na jednej nodze.
3. Deadlift
Podczas wykonywania ćwiczenia hantle lub drążek są trzymane w środku w pozycji stojącej, podczas gdy ramiona są blisko siebie. Podnosząc ciężar do brody, ryzykujemy uszczypnięcie nerwu w okolicy barku. Alternatywą byłoby wykonanie trakcji, pochylenie do przodu o 90 stopni. Ciężar jest utrzymywany przez ręce rozłożone nieco szerzej niż ramiona, a następnie podnoszone, aż ramiona i łokcie znajdą się na tej samej linii.
2. Uprowadzenie biodra na symulatorze
Popularnym, ale niebezpiecznym ćwiczeniem sportowym wzmacniającym mięśnie pośladkowe może być kontuzja pleców lub stawu biodrowego, szczególnie u kobiet. Konieczne jest, aby nie kłaść zbyt wiele na symulatorze. Rozsądną alternatywą dla niebezpiecznego ćwiczenia mogą być rzuty z ekspanderem przymocowanym do kostek.
1. „Butterfly” (mieszanie rąk na symulatorze)
Ćwiczenie to wykonuje niewielu, przestrzegając właściwej techniki. W trakcie treningu staw barkowy odczuwa nadmierny stres, który z czasem może przerodzić się w regularny ból. Ponadto pompowanie środka klatki piersiowej motylkiem jest bardzo trudne. Specjaliści zalecają zastąpienie tego niebezpieczne ćwiczenie do hodowli hantli w pozycji leżącej. Ważne jest, aby waga zawsze była adekwatna do poziomu sprawności fizycznej.
