Najlepszy na świecie

  • Główny
  • Technika
  • Finanse
  • Oceny
  • Samochody
  • Film
  • Ludzie
  • Główny
    • Technika
    • Finanse
    • Oceny
    • Samochody
    • Film
    • Ludzie

Główny Oceny

5 najzdrowszych ćwiczeń sportowych

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia. Jednak profesjonalni instruktorzy często ostrzegają, że niektóre ćwiczenia mogą powodować znaczną szkodę dla zdrowia, szczególnie jeśli naruszysz technikę ich wykonywania.

Dzisiaj proponujemy zwiedzanie 5 najzdrowszych ćwiczeń sportowych. Jeśli występują problemy ze stawami i wiązadłami, a także przy braku doświadczenia, zaleca się wybór bezpieczniejszej dla nich alternatywy.

5. Niskie przysiady

Przysiady to naprawdę skuteczne ćwiczenia na pośladki w domu. Jednak zginając kolana pod kątem większym niż 90 stopni, narażamy stawy na ryzyko. Specjaliści twierdzą, że uzyskanie ściśniętej łąkotki i zaburzeń krążenia podczas przysiadów jest tak proste, jak łuskanie gruszek. Dlatego musisz wykonywać przysiady zgodnie z zasadami: miednica powinna pozostać powyżej kolana, ćwiczenie powinno być wykonywane powoli, a nogi powinny być równoległe.

4. Przedłużenie nogi na symulatorze

To popularne ćwiczenie ma na celu rozwój mięśnia czworogłowego (mięśnie przedniej części uda), jednak takie ruchy są absolutnie nienaturalne dla osoby, ponieważ podczas chodzenia nogi poruszają się zupełnie inaczej. Przy zginaniu dolnej części nogi z pozycji siedzącej z ciężarem istnieje ryzyko przeciążenia ścięgien i więzadeł otaczających rzepkę. Bezpieczniejszą i nie mniej skuteczną opcją może być wykonywanie płytkich przysiadów na jednej nodze.

3. Deadlift

Podczas wykonywania ćwiczenia hantle lub drążek są trzymane w środku w pozycji stojącej, podczas gdy ramiona są blisko siebie. Podnosząc ciężar do brody, ryzykujemy uszczypnięcie nerwu w okolicy barku. Alternatywą byłoby wykonanie trakcji, pochylenie do przodu o 90 stopni. Ciężar jest utrzymywany przez ręce rozłożone nieco szerzej niż ramiona, a następnie podnoszone, aż ramiona i łokcie znajdą się na tej samej linii.

2. Uprowadzenie biodra na symulatorze

Popularnym, ale niebezpiecznym ćwiczeniem sportowym wzmacniającym mięśnie pośladkowe może być kontuzja pleców lub stawu biodrowego, szczególnie u kobiet. Konieczne jest, aby nie kłaść zbyt wiele na symulatorze. Rozsądną alternatywą dla niebezpiecznego ćwiczenia mogą być rzuty z ekspanderem przymocowanym do kostek.

1. „Butterfly” (mieszanie rąk na symulatorze)

Ćwiczenie to wykonuje niewielu, przestrzegając właściwej techniki. W trakcie treningu staw barkowy odczuwa nadmierny stres, który z czasem może przerodzić się w regularny ból. Ponadto pompowanie środka klatki piersiowej motylkiem jest bardzo trudne. Specjaliści zalecają zastąpienie tego niebezpieczne ćwiczenie do hodowli hantli w pozycji leżącej. Ważne jest, aby waga zawsze była adekwatna do poziomu sprawności fizycznej.

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Najzdrowsze warzywa i owoce - TOP 5 polskich warzyw i owoców (Czerwiec 2025).

Powiązane Artykuły

Ocena stanów prawnych
Oceny

Ocena stanów prawnych

2020
Najlepszy kraj na pobyt lub zezwolenie na pobyt w Austrii
Miasta i kraje

Najlepszy kraj na pobyt lub zezwolenie na pobyt w Austrii

2020
Najpiękniejszy chłopak na świecie
Ludzie

Najpiękniejszy chłopak na świecie

2020

Zostaw Swój Komentarz

Zalecane

Gdzie jest najtańsza benzyna na świecie, 10 najlepszych krajów

Gdzie jest najtańsza benzyna na świecie, 10 najlepszych krajów

2020
10 najlepszych japońskich filmów wszechczasów

10 najlepszych japońskich filmów wszechczasów

2020
10 najlepszych książek biznesowych

10 najlepszych książek biznesowych

2020
Najlepsze sposoby skutecznego zwalczania cellulitu

Najlepsze sposoby skutecznego zwalczania cellulitu

2020

Popularne Kategorie

  • Gry
  • Informacje i aktualności
  • Medycyna
  • Ulubiony
  • Natura
  • Turystyka
  • Artykuły
  • Najbardziej na świecie
  • Sport
  • Jedzenie i picie

Ostatni

5 najważniejszych przepisów, które wejdą w życie w sierpniu

Najsłynniejszy pełny model

10 najlepszych lokalizacji w Grecji, w których najbardziej wzrosły zyski z dziennych czynszów

10 rosyjskich miast z najbrudniejszym powietrzem w 2019 roku

Najbardziej niezwykłe zjawiska na świecie

Ciekawe fakty na temat kawy (8 najlepszych)

Rzeczywisty

10 najbardziej przerażających potworów na świecie
Oceny

10 najbardziej przerażających potworów na świecie

2020

Ludzie zawsze byli najbardziej kreatywni, kiedy wymyślali sposoby, aby się wzajemnie przestraszyć. Pojawiły się więc najstraszniejsze potwory na świecie, które mogą przestraszyć nie tylko dzieci, ale także dorosłych. Dla tych, którzy są gotowi zmierzyć się ze strachem, przygotowaliśmy wybór najbardziej przerażających i niebezpiecznych stworzeń ...

Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

Top 10 filmów o demonach i diabłach, lista najlepszych

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

10 najlepszych win szampańskich w Rosji, ocena Roskachestva

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

Najpopularniejsze parki rozrywki na świecie

2020
Jokowi supporters try to prevent anti-Jokowi activist from entering Batam

Najdroższe filmy w historii: ocena KinoPoisk

2020

Najlepszy na świecie

Najlepszy na świecie.

Ostatni

  • 20 największych prywatnych klinik w Rosji, ocena Forbesa
  • Najbardziej niezawodne samochody 2018 roku, lista iSeeCars
  • Top 10 czekoladowych faktów

Popularne Kategorie

  • Oceny
  • Oceny
  • Oceny

© 2025 https://efuc.org

  • Natura
  • Turystyka
  • Sport
  • Medycyna
  • Jedzenie i picie
  • Artykuły
  • Miasta i kraje
  • Książki
  • Ulubiony
  • Koronawirus

© 2025 https://efuc.org