Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, możesz pocić się na siłowni lub machać ręką i mówić, że powinno być dużo dobrej osoby, a laury najgrubszej osoby na świecie wciąż są daleko. I możesz to zrobić bardziej racjonalnie. Na szczęście istnieją nowoczesne diety, które są skuteczne w odchudzaniu w domu. Są to te, które są zebrane w naszej 10 najlepszych.
Wszystkie skuteczne diety odchudzające do 10 kg na tej liście zostały opracowane lub zatwierdzone przez profesjonalnych dietetyków. Powiemy Ci nie tylko o ich podstawowych zasadach, ale także o krótkoterminowych i długoterminowych konsekwencjach dla twojego zdrowia.
10. Dieta Ducana
Opracowany przez francuskiego dietetyka Pierre'a Ducane i składa się z czterech kroków.
- Pierwszy etap lub „faza ataku” to pierwsze siedem dni. Obejmuje żywność bogatą w białko (mięso, jaja, ryby, podroby wołowe, drób o niskiej zawartości tłuszczu itp.) Oraz otręby owsiane. Pomaga to aktywować metabolizm i rozpocząć proces odchudzania. W tej chwili zajmuje to od 1 do 6 kilogramów.
- Druga faza nazywa się fazą rejsu i może potrwać miesiące. W tej chwili jesz dużo warzyw i otrębów owsianych.
- Trzeci etap nazywa się konsolidacją. Trwa 5 dni na każdy stracony kilogram i obejmuje żywność bogatą w białko i niską zawartość węglowodanów.
- Ostatnim etapem jest stabilizacja wyników, gdy będziesz przestrzegać zasad pierwszego etapu raz w tygodniu przez całe życie.
Krótkoterminowa skuteczność
Podobnie jak w przypadku większości popularnych diet odchudzających, ludzie na diecie Ducan bardzo szybko tracą na wadze. Zwłaszcza w pierwszej fazie, ponieważ ograniczają organizm do węglowodanów.
Skuteczność długoterminowa
Wiele osób szybko się nudzi, aby ograniczyć wybór produktów. Dieta Ducana jest ścisła, a białka zwierzęce stanowią duże obciążenie dla nerek. Nawet zdrowym ludziom nie zaleca się długotrwałego trzymania się tego. A dla osób z problemami z nerkami jeszcze lepiej wybrać dietę oszczędzającą.
Łatwość użycia
Dieta Ducana ma wiele zasad i długą listę zabronionych i dozwolonych potraw. Przechodząc od fazy do fazy, łatwo zapomnieć, jakich produktów nie można jeść. Wielu będzie trudno zrezygnować z soli i cukru.
9. Dieta Paleo
Ideą tej diety jest to, że spożywając pokarmy, które jedli nasi przodkowie jaskiniowi, nie tylko zmniejszymy wagę, ale również poprawimy zdrowie. Jest to czasami nazywane dietą z epoki kamienia. Obejmuje: ryby, mięso i drób, orzechy, owoce, kłącza i warzywa. Chociaż nikt nie jest pewien, czy nasi przodkowie jedli paleolit, jedli dzikie ziarna lub rośliny strączkowe.
Autor diety, amerykański gastroenterolog Walter Vogtlin, uważa, że nasz układ trawienny nie zmienił się przez wiele tysięcy lat. Dlatego jedzenie czegoś, co nie było w diecie prymitywnych ludzi - przetworzona żywność, produkty mleczne, ziemniaki itp. przybieramy na wadze i cierpimy na choroby związane z otyłością.
Krótkoterminowa skuteczność
Wiele osób jest entuzjastycznie nastawionych do „stylu jaskiniowego”, szczególnie po utracie pierwszych kilogramów. Jednak w przypadku nieprzygotowanego ciała gwałtowne przejście na surowe warzywa może prowadzić do zaburzeń trawiennych. Aby tego uniknąć, przez pierwsze 2-3 tygodnie lepiej jest używać warzyw gotowanych na parze. Są łatwiej trawione.
Skuteczność długoterminowa
Niestety dla większości ludzi bardzo trudno jest obejść się bez zwykłych potraw, takich jak sól, chleb, cukier, kawa i alkohol. Ludzie często nudzą się lub znudzą złożonością tego planu i próbują „oszukać”, na przykład pijąc rano małą filiżankę kawy.
Łatwość użycia
Zazwyczaj posiłki dietetyczne paleo można planować z wyprzedzeniem, ponieważ są one przygotowywane w domu od zera. Jednak niektórzy uważają to za bardzo niewygodne.
8. Dieta 5: 2
Być może najłatwiejsza dieta na odchudzanie. Polega ona na przerywanym poście lub okresach ograniczania jedzenia, aby pomóc ci naturalnie zmniejszyć kalorie i schudnąć.
Chodzi o to, że przez 2 kolejne dni w tygodniu po prostu ograniczasz swoje kalorie do 500 kalorii (dla kobiet) lub 600 kalorii (dla mężczyzn).
Krótkoterminowa skuteczność
Bardzo skuteczna dieta, ale tylko wtedy, gdy nie przejadasz się po zakończeniu postu.
Skuteczność długoterminowa
Większość ludzi ma trudności z przestrzeganiem takiej diety na dłuższą metę.
Łatwość użycia
Trudna dieta dla tych, którzy nie lubią skrupulatnie obliczać liczby kalorii w jedzeniu.
7. Sześć płatków
Jest to bardzo popularna dieta opracowana przez szwedzką dietetykę Annę Johansson. Opiera się na przemian białek i węglowodanów.
Będziesz potrzebował 6 kolorowych pojemników na żywność, które należy codziennie napełniać jednym produktem. Wyjątek stanowią smażone potrawy, sól i cukier. Należy je ograniczyć do minimum.
- 1 dzień - ryby (pieczone lub gotowane na parze);
- 2 dni - warzywa (dowolne oprócz ziemniaków);
- 3 dzień - kurczak;
- 4 dzień - płatki;
- 5 dni - twarożek;
- Dzień 6 - owoce (lepiej ograniczyć banany).
Dzień 7 - rozładunek, zjadaj te same pokarmy, co w ciągu 1-6 dni, łącząc je lub zorganizuj rozładowanie ciała. Nie możesz zamienić dni. Ciecze należy pić do 2 litrów dziennie.
Ludzie, którzy nie znoszą liczenia kalorii, ważenia jedzenia lub liczenia węglowodanów, uważają tę dietę za najlepszą do szybkiej utraty wagi.
Krótkoterminowa skuteczność
Ten plan jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o szybką utratę wagi.
Skuteczność długoterminowa
Chociaż w razie potrzeby dietę można powtórzyć, wiele osób ma dość konieczności jedzenia tylko jednego rodzaju produktu.
Łatwość użycia
Dość prosta dieta.
6. Dieta niskowęglowodanowa
Dozwolony jest dzień spożywania do 150 gramów węglowodanów i jednoczesne spożywanie pokarmów białkowych i roślinnych.
Ta dieta pojawia się na wszystkich listach najbardziej skutecznych diet odchudzających, ponieważ działa u większości ludzi.
Krótkoterminowa skuteczność
Waga spadnie, ponieważ ciało traci wodę w ciągu pierwszych kilku dni, a nawet tygodni.
Skuteczność długoterminowa
Ta dieta może być kontynuowana w nieskończoność.
Łatwość użycia
Nie są wymagane żadne specjalne produkty ani sprzęt. Liczenie węglowodanów staje się drugą naturą za kilka tygodni.
5. Dieta ketonowa
Ten plan żywieniowy staje się coraz bardziej popularny z każdym dniem. W rzeczywistości jest to dieta bardzo niskowęglowodanowa, ale skupia się głównie na wysokiej zawartości tłuszczu, a nie białka.
Istotą diety ketogenicznej jest zwiększenie zawartości ciał ketonowych w organizmie, które będą wykorzystywane jako paliwo. Aby to zrobić, musisz ściśle ograniczyć węglowodany do 20-30 gramów dziennie.
Krótkoterminowa skuteczność
Ten plan jest niezwykle skuteczny, ponieważ spożywanie 20 gramów węglowodanów prowadzi do szybkiej utraty wagi.
Skuteczność długoterminowa
Podobnie jak w przypadku każdej restrykcyjnej diety, ludzie się nudzą lub czują, że brakuje im ulubionej żywności. Nie ma prawdziwych ograniczeń kalorycznych w dietach ketonowych, więc pomimo trudności niektórzy ludzie jedzą więcej niż powinni. I to nie przyczynia się do utraty wagi.
Jednak ten rodzaj diety otrzymał wysokie oceny od ekspertów w dziedzinie zdrowia, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu cukru we krwi.
Łatwość użycia
Całkiem łatwe, ponieważ nie wymaga zakupu specjalnych suplementów diety lub specjalnych produktów.
4. Dieta Atkinsa
Umiarkowane spożycie białek i tłuszczów, a także ograniczenie węglowodanów do 40 gramów lub mniej dziennie - to główne składniki tej diety. Na tej diecie Kim Kardashian stracił 30 kilogramów po porodzie. Lista produktów spożywczych jest prawie nieograniczona.
Krótkoterminowa skuteczność
Większość ludzi zaczyna tracić na wadze od pierwszego dnia. Ciało traci wodę, a następnie zaczyna spalać tłuszcz, aby uzupełnić zapasy energii.
Skuteczność długoterminowa
Kiedy zbliżysz się do pożądanej wagi, możesz powoli zwiększać ilość spożywanych węglowodanów. Jednak wiele osób traci zainteresowanie dietą przed tym etapem.
Łatwość użycia
Większość osób bez problemu stosuje plan diety Atkinsa.
3. Dieta dla leniwych
Trzy podstawowe zasady tej diety:
- Pij 250 mililitrów przefiltrowanej lub wody artezyjskiej przed każdym posiłkiem (bierze się również pod uwagę przekąski).
- Zmniejsz o połowę ilość każdej porcji w porównaniu do zwykłej.
- Wyklucz z menu smażone potrawy, wędzone mięso, pikle, potrawy z strawnymi węglowodanami.
Krótkoterminowa skuteczność
Przez dwa tygodnie na takiej diecie możesz stracić 10-14 kilogramów.
Skuteczność długoterminowa
Ponieważ poważne ograniczenia dietetyczne nie są wymagane, dla wielu osób taka dieta jest nawykiem. Chociaż woda może wymagać zabrania ze sobą na drogę.
Łatwość użycia
Jedna z najprostszych dostępnych diet. Nie musisz liczyć kalorii.
2. Dieta South Beach
Pomysł na ten plan diety należy do kardiologa Arthura Agatstona i dietetyka Marie Almon. Został pierwotnie opracowany dla pacjentów z niewydolnością serca w Stanach Zjednoczonych.
Nie ma liczby kalorii i ograniczeń serwowania. Istotą diety jest zastąpienie „złych tłuszczów” (tłuszczów nasyconych i trans) „dobrymi” (tłuszcze nienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe). Wykluczono również źródła węglowodanów, które prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Takie źródła obejmują ziarna i wysoko rafinowany cukier.
W szczególności możesz jeść chude ryby, chude mięso, orzechy, umiarkowaną ilość czerwonego wina i piwa, ale tylko na Oktoberfest (Agatston był z Hamburga i bardzo podobał mu się ten urlop).
Krótkoterminowa skuteczność
Bardzo skuteczna strategia dietetyczna, która pozwala pozbyć się 7-10 dodatkowych kilogramów w ciągu kilku tygodni.
Skuteczność długoterminowa
Taka dieta ma korzystny wpływ na stan serca i naczyń krwionośnych, dzięki czemu jest powiązana z pierwszym numerem na naszej liście. W pewnym sensie trwa całe życie, ponieważ prowadzi do przeglądu nawyków żywieniowych.
Łatwość użycia
Pierwszy dwutygodniowy etap diety jest dość skomplikowany, ponieważ polega na ścisłym ograniczeniu wszystkich rodzajów cukrów. Obejmują one owoce.
Drugi etap jest już łatwiejszy, ponieważ owoce są dopuszczalne.
1. Dieta śródziemnomorska
Jeśli oglądasz programy telewizyjne na temat diet, prawdopodobnie słyszałeś, że wielu lekarzy mówi o doskonałości diety śródziemnomorskiej. Ten plan żywieniowy opiera się na diecie osób mieszkających w Grecji, Włoszech i Hiszpanii. Składa się z dużej liczby warzyw, oliwek, oliwy z oliwek, ryb, wytrawnego czerwonego wina (szklanka podczas jedzenia) i pełnych ziaren.
Oliwa z oliwek zastępuje zwykłe tłuszcze (jak masło) w prawie każdym naczyniu, a warzywa są kluczem do sukcesu. Jaja kurze i mięso zwierząt są dopuszczalne, ale w bardzo małych ilościach.
Jedna z najlepszych diet odchudzających jest zalecana przez lekarzy i dietetyków, ponieważ nie tylko zmniejsza ryzyko chorób serca i cholesterolu, ale także pozwala bezpiecznie schudnąć.
Krótkoterminowa skuteczność
Dieta śródziemnomorska działa doskonale, gdy ludzie kontrolują liczbę i objętość porcji. Jest to najbardziej skuteczna dieta do utraty wagi 10 kg lub więcej. Nie za dwa dni, nie za dwa tygodnie, ale bez szkody i przez długi czas.
Skuteczność długoterminowa
Liczne badania wykazały, że ludzie tracą wagę i utrzymują ją, przestrzegając tego planu diety, zwłaszcza jeśli przestrzegają go przez wiele lat. Hiszpańscy naukowcy z University of Rovira i Virgili poinformowali, że stosowanie diety śródziemnomorskiej w połączeniu z aktywnością fizyczną rocznie zmniejsza wagę o co najmniej 5% początkowej masy ciała. Poprawiono także wychwyt glukozy, az czasem utrzymuje się dodatnia dynamika.
Łatwość użycia
Ta dieta może być trudna dla wielu osób, ponieważ nic nie wskazuje na to, ile kalorii można spożyć na daną wagę. Będzie to wymagało ustalenia niezależnie empirycznie.
Przed zastosowaniem którejkolwiek z powyższych diet należy skonsultować się z lekarzem. Ograniczenia dietetyczne mogą być niebezpieczne dla osób z wątrobą, nerkami, zapaleniem żołądka i innymi dolegliwościami.
