Jeśli chodzi o przyczyny ciągłego zmęczenia, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest chroniczny brak snu, który w XXI wieku dotknął prawdopodobnie każdego mieszkańca miasta. Są jednak inne powody, dla których czujemy się przytłoczeni i niezmontowani. Będziesz zaskoczony, jak nasze codzienne nawyki, których już nie zauważamy, uniemożliwiają nam zachowanie czujności.

10. Pijesz trochę wody

O tym, że większość z nas zużywa mniej płynów niż potrzebuje organizm, zostało ostatnio powiedziane w telewizji i radiu. Ale szczerze, czy postępujesz zgodnie z radą, aby pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie? Ale ludzie mają 80% H2O! Nawet niewielkie, pozornie odwodnienie, zaledwie kilka procent doprowadzi do tego, że krew gęstnieje. Oznacza to, że serce jest znacznie trudniejsze do pompowania, więc składniki odżywcze i tlen wolniej docierają do tkanek i mózgu.

9. Czy wolisz nie jeść śniadania?

Wszyscy wiedzą, że jedzenie jest „paliwem” dla naszego organizmu. Podczas snu ciało wykorzystuje to, co zjedliśmy na obiad. A rano potrzebuje nowej porcji, którą zamienia w energię. Bez jedzenia - bez siły. Dlatego jeśli nie jesz śniadania, szybciej poczujesz zmęczenie. Śniadanie jest rodzajem „zapłonu” dla ciała.

8. Na twoim stole dominuje śmieciowe jedzenie

Cukier i żywność o wysokim indeksie glikemicznym powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie gwałtowny spadek. Te ciągłe „skoki” mogą powodować szybkie zmęczenie. Dlatego spróbuj porzucić słodycze i produkty z mąki premium. Lepiej wybrać gotowanego kurczaka, brązowy ryż, duszone warzywa, ryby.

7. Jeśli czujesz się „niezbyt”, pomijasz trening sportowy

Poczucie, że zaoszczędzisz resztę siły, jeśli zatroszczysz się o siebie i nie pójdziesz na siłownię, jest zwodnicze. Świadczą o tym wyniki eksperymentu przeprowadzonego w USA. Uczestniczyli w nim ludzie z głównie siedzącym trybem pracy, przez co ciągle czuli się zmęczeni. Kilka dni w tygodniu zaczęli uczęszczać na treningi sportowe. Okazało się, że wychowanie fizyczne, pod warunkiem, że są regularne, zwiększają wytrzymałość, przyspieszają przepływ krwi i dostarczają więcej składników odżywczych do tkanek. Dlatego nawet zwykły spacer powinien być preferowany zamiast leżeć przed telewizorem na kanapie.

6. Aby szybciej zasnąć, w nocy pijesz kieliszek wina

Wielu odczuwało hipnotyczny efekt tego napoju i dlatego uważa, że ​​to dobry sposób na szybkie zaśnięcie. Ale tutaj leży mistyfikacja. Tak, najpierw alkohol rozluźnia ciało, ale potem przyczynia się do uwalniania adrenaliny do krwioobiegu, wzrostu temperatury ciała. Każdy termometr, elektroniczny, podczerwieni lub rtęci, zarejestruje nienaturalną temperaturę ciała po wypiciu alkoholu. To wyjaśnia, dlaczego często budzimy się w nocy po wypiciu. W rezultacie prawdopodobne są zaburzenia snu, jeśli nie są gwarantowane. Przestań pić alkohol na 3-4 godziny przed snem.

5. W weekendy idziesz spać później niż zwykle

Jeśli planujesz nie spać przez długi czas w nocy z soboty na niedzielę, trudniej będzie ci zasnąć w nocy z niedzieli na poniedziałek i wstać rano. Dlatego nie nadużywaj możliwości ciała i testuj je pod kątem siły. Jeśli jednak tak się stanie i w poniedziałek poczujesz się „przytłoczony”, spróbuj znaleźć około 20 minut na odpoczynek i drzemkę.

4. Przed pójściem spać „siadasz” w sieciach społecznościowych lub sprawdzasz pocztę

Specjaliści z sieci sklepów „Twoje zdrowie” doradzają wyłączenie komputerów, laptopów, tabletów i odłożenie telefonu komórkowego na godzinę przed snem. Jasne światło emitowane przez ich ekrany zapobiega dostrojeniu się organizmu do snu, ponieważ hamuje produkcję hormonu melatoniny. Jeśli nie można nie używać gadżetów, zmniejsz jasność ekranu i trzymaj je z dala od twarzy.

3. Twoje miejsce pracy to bałagan

Psychologowie z Princeton doszli do wniosku, że koncentracja uwagi jest zmniejszona i mózgowi trudniej jest przetwarzać informacje, jeśli przestrzeń wokół ciebie jest „twórczym bałaganem” i, szczerze mówiąc, jest zagracona. Oczywiście nie ma potrzeby sprawdzania położenia długopisów, papieru i innych przedmiotów na linijce. Ale lepiej, jeśli trzymasz rzeczy na swoich miejscach.

2. Dawno nie miałeś wakacji

Długie napięcie i stres, które są nieuniknione w każdej pracy, wyczerpują ciało, dlatego potrzebuje „doładowania”. Ciało i umysł potrzebują wyzdrowienia, a możesz je zdobyć tylko na wakacjach. I nie martw się, że podczas wakacji przegapisz okazję do wdrożenia czegoś ważnego. Okresowe przerwy zwiększają produktywność, a po odpoczynku pracujemy znacznie wydajniej.

1. Trudno jest komuś odmówić

Bardzo ważne jest, aby móc powiedzieć „nie”, jeśli nie chcesz czegoś robić. Próby zadowolenia kogoś z czasem ze szkodą dla jego własnych interesów prowadzą do nagromadzenia irytacji, a nawet goryczy. Ale nie idź za daleko, kiedy nauczysz się odmawiać. Czasami dobre uczynki są warte właśnie tak postępować.

Obejrzyj wideo: Co się dzieje w mózgu, gdy ustawiasz drzemkę (Czerwiec 2025).