W każdym wieku kobiety chcą mieć piękną i stonowaną klatkę piersiową. Ale tylko nieliczni chcą podjąć wysiłek, aby osiągnąć ten cel. Wielu uważa, że jeśli namaścisz pierś cudownym kremem, natychmiast zmieni się on w uwodzicielski i elastyczny. To jest nierealne. Tak, kremy mogą go trochę napiąć i uczynić skórę bardziej miękką i miękką, ale to wszystko. Jeśli wybierzesz aktywność fizyczną dla siebie, możesz nie tylko uelastycznić piersi, ale także ujędrnić. Dzięki specjalnym ćwiczeniom krążenie krwi w klatce piersiowej jest doskonale stymulowane.
Przygotowaliśmy również najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki.
1. Pompki ze ściany
To wcale nie jest skomplikowane, a jego wdrożenie polega na pompowaniu ze ściany. Aby to zrobić, połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej na ścianie, trzymaj nogi razem i wyprostuj plecy. Musisz powoli podnosić. Takie pompki należy wykonać co najmniej dziesięć razy i co najmniej trzy podejścia.
2. Wyciskanie na ławce
Jeśli masz czas wolny i możliwości finansowe, zarejestruj się na siłowni. To na siłowni doświadczony trener powie Ci, jak wykonać ćwiczenie wyciskania z maksymalną skutecznością. Jeśli wykonasz dziesięć ćwiczeń i co najmniej trzy podejścia, wkrótce zobaczysz wynik.
3. Tryskanie ramienia hantli
Do tego ćwiczenia potrzebujesz hantli i ławki (jeśli robisz to w domu i nie masz ławki, połóż się na podłodze). Rozłóż ręce z hantlami na bok. Nie spiesz się. Powtórz ćwiczenie co najmniej dwadzieścia razy w trzech seriach.
4. Pompki
W tym ćwiczeniu będziesz musiał wykonywać pompki z podłogi. Aby to zrobić, uklęknij i rozłóż ręce na szerokość ramion. Podczas wdechu opuść się jak najniżej, a podczas wydechu wznieś się do pozycji wyjściowej. Nie spiesz się, ponieważ wynik zależy od tego.
5. podparcie dłoni
To nie jest trudne ćwiczenie, ale dość skuteczne. Aby wykonać, zegnij ręce w łokciach poniżej poziomu ramion. Przyciśnij dłonie tak mocno, jak to możliwe, i trzymaj się tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się, opuść ręce. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.
Przed wykonaniem ćwiczeń najpierw rozgrzej się. Pomoże to chronić się przed obrażeniami. Po wykonaniu ćwiczeń również trochę się otwórz. Podczas kąpieli nie zapomnij masować piersi.
I pamiętajcie, że nic się nie dzieje od razu. Tylko regularne ćwiczenia i właściwa pielęgnacja piersi pomogą ci osiągnąć ten pożądany cel.
