W znanym przysłowie „nie rezygnujcie z sumy i więzienia” warto dodać „także z powodu chorób sercowo-naczyniowych”. Według statystyk zebranych za 2016 r. Śmiertelność z powodu chorób serca i naczyń w Rosji wyniosła 619,4 na 100 tys. Ludności.
Nic dziwnego, że specjaliści stale szukają sposobów, aby pomóc ludziom zmniejszyć ich czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych (CVD) i zachować kontrolę nad sercem. Oto 7 najprostszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym bez leków, zebranych z ostatnich badań przeprowadzonych w latach 2013-2017.
7. Znajdź czas na śniadanie
Dorośli w średnim wieku, którzy regularnie opuszczają śniadanie (lub zamiast tego piją kawę lub sok), są dwa razy bardziej narażeni na rozwój miażdżycy niż osoby przyzwyczajone do śniadania. Są to dane z badania opublikowanego w lipcu 2013 r. W czasopiśmie naukowym Circulation.
Naukowcy sugerują, że ludzie bez śniadania często narażeni są na inne złe nawyki, takie jak palenie, które nie są korzystne dla serca i naczyń krwionośnych. Według wyników badania osoby, które zrobiły to bez śniadania, częściej miały nadwagę i miały złe nawyki żywieniowe.
6. Część alkoholu nie boli
Na szóstym miejscu w rankingu najlepszych metod zapobiegania chorobom serca jest bardzo przyjemny sposób, którego jednak nie należy nadużywać.
Umiarkowane picie może być dobrym środkiem zapobiegawczym w przypadku niektórych (ale nie wszystkich) chorób serca. Dowodzą tego badania przeprowadzone w Anglii pod kierownictwem Stephena Bella, epidemiologa z University of Cambridge.
- W trakcie badań naukowcy przeanalizowali elektroniczną dokumentację medyczną prawie 2 milionów Brytyjczyków.
- Kiedy rozpoczęło się badanie, cały uczestnik miał 30 lat lub więcej i żaden z nich wcześniej nie miał problemów z sercem.
- W ciągu sześcioletniego okresu obserwacji naukowcy sprawdzili zapisy pacjentów, aby sprawdzić, czy zdiagnozowano u nich którykolwiek z 12 problemów z sercem, w tym zawału mięśnia sercowego, niewydolności serca i bólu w klatce piersiowej.
- Okazało się, że mężczyźni i kobiety, którzy pili umiarkowane ilości alkoholu, byli mniej narażeni na dusznicę bolesną, udar, niewydolność serca i choroby tętnic obwodowych niż osoby nie pijące.
- Naukowcy uważają umiarkowane spożycie alkoholu za nie więcej niż 14 „jednostek” alkoholu na tydzień. Jedna jednostka alkoholu to 8 gramów czystego alkoholu. Kieliszek wina ma około 2 jednostek.
5. Unikaj diet jo-jo
Efektem jo-jo diety jest utrata wagi przy jednoczesnym ograniczeniu się w odżywianiu, a następnie przybranie na wadze po powrocie do normalnej diety. Może być niebezpieczny nie tylko dla kobiecej talii, ale także dla serca, szczególnie w okresie menopauzy.
Badanie przedstawione podczas sesji naukowej American Heart Association 2016 wykazało, że kobiety w wieku 55 lat i starsze z normalnym wskaźnikiem masy ciała (BMI), ale które miały wahania masy przekraczające 4,5 kg w ciągu dziesięciu lat, mogły mieć zwiększone ryzyko chorób serca w porównaniu z kobietami, które miały mniejsze wahania masy ciała w tym samym okresie.
Co zaskakujące, wahania masy ciała nie stanowią takiego samego zagrożenia dla serca kobiet, które już miały nadwagę lub otyłość podczas diety.
Naukowcy sugerują, że stabilna waga jest lepsza dla serca kobiety niż zmienna waga spowodowana dietą jo-jo. Nie jest jasne, czy utrata masy ciała, a następnie jej powrót do zdrowia będą miały podobne konsekwencje dla młodych kobiet czy mężczyzn.
4. Bądź miły
Wrogość może mieć negatywny wpływ na serce. Badanie przeprowadzone w 2016 r. W School of Medicine na Brown University w USA pomogło ujawnić mechanizm tej zależności.
- Wcześniej naukowcy odkryli, że cyniczna postawa oraz ogólna nieufność wobec innych ludzi wiążą się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, podczas gdy osoby optymistyczne i pozytywne są mniej narażone na bóle serca.
- Naukowcy odkryli teraz, że osoby o wyższym poziomie wrogości miały mniejszą zmienność rytmu serca (odstęp czasu między uderzeniami serca) w porównaniu do osób o niższym poziomie wrogości.
- Naukowcy twierdzą, że większa zmienność tętna jest dobra. To pokazuje, że część układu nerwowego odpowiedzialna za przyspieszenie akcji serca i część, która ją spowalnia, pracuje w równowadze
Badanie wykazało również, że ludzie, którzy nie są przyjaźni dla innych, często mają inne czynniki ryzyka dla serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość i wysoki poziom cholesterolu, w porównaniu z dobrodusznymi ludźmi.
3. Idź szybciej
Szybki marsz to jeden z najlepszych produktów zdrowotnych dla serca. Ludzie w średnim wieku, którzy chodzą powoli, dwa razy częściej umierają na choroby serca w ciągu 60 lat, w porównaniu z tymi, którzy chodzą szybko. Takie są wyniki badania z 2016 r. Opublikowanego w European Heart Journal w 2016 r.
Przypuszczalnie zwiększone ryzyko zgonu z powodu CVD u wolno poruszających się tłumaczy się niskim poziomem sprawności fizycznej i zatrudnieniem w zawodzie niebezpiecznym dla serca i naczyń krwionośnych.
2. Vaping może być niebezpieczny
Elektroniczne papierosy są uważane za bezpieczniejszą alternatywę dla płuc, ale małe badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Cardiology sugeruje, że wapowanie nie jest bezpieczne dla serca.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy używali papierosów elektronicznych przez rok lub dłużej, mieli zwiększoną adrenalinę i oznaki stresu oksydacyjnego w swoich ciałach, których nie obserwowano u osób, które nigdy nie próbowały papierosów elektronicznych.
Wysoki poziom adrenaliny zwiększa ciśnienie krwi i częstość akcji serca, a stres oksydacyjny może osłabić zdolność organizmu do zwalczania wolnych rodników.
Jedną z wad tego badania jest to, że nie porównano ryzyka CVD u osób regularnie używających papierosów elektronicznych i osób regularnie palących papierosy.
1. Śpij przez co najmniej 6 godzin
Na pierwszym miejscu w wyborze wskazówek dotyczących zapobiegania chorobom serca i naczyniom krwionośnym jest najbardziej oczywiste zalecenie. Jednak wielu o tym zapomina z powodu gorączkowego rytmu życia.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of American Heart Association twierdzi, że u osób śpiących krócej niż 6 godzin w nocy rozwija się stan zwany zespołem metabolicznym. Z tego powodu osoby pozbawione snu są dwa razy bardziej narażone na śmierć z powodu choroby serca lub udaru mózgu niż osoby bez zespołu metabolicznego.
Zespół metaboliczny to grupa objawów - w tym wysoki wskaźnik masy ciała i wysoki poziom cholesterolu - które zwiększają ryzyko rozwoju CVD i cukrzycy typu 2 u danej osoby.
